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膏药厂家:肩周炎怎么运动缓解

发布时间:2019-08-19 17:37 作者:admin

  现在很多人由于工作的需求,需要长时间保持固定的姿势固定的位置坐在电脑前面,一坐就是一整天。长时间久坐不仅会使我们的眼睛出现近视,还会导致头昏脑胀的情况,另外也会影响我们关节的灵活度,由于我们的肩膀长期悬空,肩膀承受了很大的压力,因此可能会患上肩周炎。

  患上肩周炎以后,我们会感觉肩关节的活动受到了限制,有时候甚至是吃饭洗脸,这个日常简单的活动都进行不了。我们可以通过锻炼改善肩关节的活动范围,缓解肩周炎的症状。那么肩周炎平时可以怎样做锻炼呢?

  




       1、爬墙

  我们面对着墙壁站好,然后双手扶着墙壁,手指慢慢的向上移动,在移动的过程中保持自己的身体不要动,每天进行这样的训练,手指上移的高度会慢慢的上升。

  2、钟摆运动

  这个运动可以站着也可以坐着,我们首先肩膀放松,然后双手握着矿泉水瓶。手臂先向前面百度,然后在后面慢慢的增加。通过这样的方法,可以使我们的肩关节放松。

  3、肩关节外展运动

  我们可以坐在椅子上面,肩膀成放松的状态,然后将肩周炎严重的一侧手臂放在桌上,弯曲手肘成90度。然后再慢慢地向上抬起前臂。抬至受限的角度角度以后保持这样的姿势十秒钟,然后放松手臂。

  4、活动肩关节

  对于肩周炎患者而言,应该多活动肩关节,不妨每天进行十分钟大幅的活动。这样可以有效防止肩关节粘连,肩部的软组织出现萎缩,痉挛的情况。如果患病的情况比较轻,通过肩关节活动是可以有效缓解或者是消除这一症状的。

  5、弯腰画圈

  用我们的肩膀为中心,可以由前向后,也可以由后向前转动我们的双臂。反复重复这个动作很多次。另外也可以甩动我们的手臂,带动肩关节的活动。

  6、后伸下蹲

  我们背对着桌子站在桌子前面,然后双手扶着身后面的桌子慢慢的做下蹲的动作,然后多次重复这个动作,这个动作对肩关节的后生活都有非常大的帮助。

  

对于肩周炎的患者而言,肩关节已经发生了一定的病变,所以在运动的时候要控制好力度以及速度,尽量放松温和一些,不要挑战自己的极限,做一些力度太大的动作,以免造成二次伤害。另外患者在平常做上面这几种运动的时候,力度也不要太大,适可而止,速度要尽量慢一些。


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